Video Training/Tutorial Seite 3

Aufstehen ganz einfach!

Setzen Sie sich auf eine erhöhte Position – z. B. wie im Bild Treppe oder Tisch, Parkbank etc. Legen Sie Ihre Schutz- ausrüstung und die 7meilenstiefel an! Ihr Helfer sollte darauf achten, dass bei der Unterstützung immer ein sicherer und fester Handgriff angewandt wird – siehe Grafik!

Treppensteigen

Nachdem Sie von Ihrem Helfer hochgezogen wurden gehen gehen Sie am Stand – schön die Knie heben! Hinweis: Der Helfer hat nun in seiner linken Hand – Ihre rechte Hand und in seiner linken Hand – Ihre rechte Hand – der Helfer führt nun kreisende Bewegungen mit seinen Händen aus, um Ihre Balance zu testen und auch gleich zu forcieren – und immer aufrechter Oberkörper und Knie heben!

Übung an der Schulter

Halten Sie sich zu Beginn an der Schulter Ihres Helfers fest – um das Gleichgewicht zu halten.

Sie stützen sich auf seiner linken Schulter ab – der Helfer sichert mit seiner linken Hand den Rücken – seine rechte Hand ergreift Ihre linke Hand – sieht wie Walzertanzen aus (Bild) – Anfangs immer doppelte Sicherung! Nun gehen Sie mit Ihrem Helfer die ersten Schritte – Sie werden sehen Sie finden sehr schnell die Balance – nie auf den Boden blicken – suchen Sie sich einen Punkt in der Ferne!

Springen

Nun fasst Sie Ihr Helfer wieder an Beiden Händen – Sie fangen an langsam beidbeinig zu springen – siehe linkes Bild – immer absolut aufecht bleiben und dabei die Knie leicht gebeugt – niemals wie im rechten Bild eine gebeugte Haltung einnehmen!

Gehen

Nun gehen Sie wieder mit Hilfe einige Schritte - wenn Sie meinen, dass Sie ihr Gleichgewicht ausbalanciert haben, lösen Sie sich langsam mit Ihrer linken Hand – die rechte Hand bleibt auf der Schulter! Sehr wichtig ist, nicht verkrampft zu sein – seien Sie relaxed – und Sie werden sehen – es funktioniert von selbst! Je gelöster Sie sind, desto sicherer ist Ihr Gleichgewichtsgefühl!

Der nächste Schritt ist, sich von der Schulter des Helfers zu lösen! Der Helfer sollte aber neben Ihnen bleiben – Sicherung vorne und Rücken! That`s it – Sie können bereits ohne Hilfe gehen und fühlen sich schon recht sicher – wie lange hat es gedauert?

Anmerkung:

Sollte Sie im Unterschenkel oder am Schienbein Anspannungen verspüren, kommt dies von der „normalen“ Gehbewegung! Das „normalen“ Gehen funktioniert über den Fußballen, daher versuchen Sie instinktiv die Fußschaufel bzw. die Zehen anzuheben
– dies führt zu einer Beanspruchung der Unterschenkel- und Schienbeinmuskulatur! Mit dem 7meilenstiefel funktioniert es über die Ferse!

Nach ca. 15 Minuten haben Sie sich daran gewöhnt und machen es richtig über die Ferse
– Schienbein und Unterschenkel werden entlastet
– Bauch-, Beine-, Po- und Oberkörpermuskulatur werden gleichmäßig trainiert!

Außerdem wird der Körper geformt und gestrafft, Ihre Haltung stark verbessert und all dies mit Spaß!

ACHTUNG:

Gehen Sie NIE bis zur totalen Ermüdung – besser eine Pause einlegen – Sie werden überrascht sein wie schnell Sie sich wieder erholen – es ist wie beim Radfahren – das bereits Gelernte vergisst man nicht mehr!

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